LEGS - PUSH - PULL

Este es u programa de fisicoculturismo planeado 6 veces a la semana, que igualmente se puede llevar a un ritmo diferente siempre que se siga el orden de los días. Los 6 días se dividen en tres tipos de días: 1. Legs: Se trabaja piernas, glúteos y abdomen 2. Push: Se trabaja pecho, hombros y triceps 3. Pull: Se trabaja espalda trapecios y biceps. La intención es incrementar y/o peso repeticiones en los ejercicios cada semana, los ejercicios se repiten cada semana por 4 semanas. Los pesos de cada ejercicio se escogen por el RIR, que son las repeticiones que quedan antes del fallo, por ejemplo 4 RIR son 4 reps antes del fallo, 1 RIR es que aún puedes hacer una repetición más, 0 RIR es que no lograste hacer la última repetición o no lo hubieras logrado de intentarlo.