Día 1.
Calentamiento:
2:00 cardio
20 Glute Bridge con banda en rodillas y 1 segundo de pausa arriba
A. Glute Bridge
5 sets x 15-20 reps
B. Romanian Deadlift con mancuernas
3 sets x 8-16 reps
C. Bulgarian Split Squst
3 sets x 8/8 reps
EXTRA:
D. Press de hombro con barra
3 sets x 12 reps
E. Chinups 3 x 6-10 reps
Día 2.
Calentamiento:
2:00 cardio
20 Good Morning con disco o barra
A. Conventional Deadlift
5 sets x 8 reps
B. 1+1/4 Squat
3 sets x 6 reps
C. Hip Thrust con 3 segundos de pausa
3 Sets x 10-12 reps
D. Remo a una mano con mancuernas
3 sets x 10 reps
E. 3 Rondas
20 V ups
20 Situps
Día 3.
Calentamiento:
2:00 cardio
20 Goblet Squats
A. Back Squats
5 sets x 6 reps
B. GHD Back Extension
3 sets x 18-15 reps
C. Frog Pump
3 sets x 50 reps
*Pueden agregar una mancuerna para hacerlo más complicado
D. Pull-ups o chin ups
5 sets x 2 reps
E. Close Grip Bench Press
3 sets x 8 reps
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