DÍA 1/3
Calentamiento
2:00 cardio
0:30/0:30 plancha lateral
A. Tempo Goblet Squats
5 sets x 10 reps @3.1.0
B. Sentadilla en Smith Machine
3 sets x 15-20 reps
C. Tempo Barbell Romanian Deadlift
3 sets x 8 reps con 3 segundos de descenso@3-4 RIR
D. Plancha
3 sets x max tiempo
E. Chin ups
3 sets x max reps
DÍA 2/3
A1. Bulgarian Split Squat
5 sets x 10 reps x lado
*Glute bridge inmediatamente después de las pulgarian split squats
A2. Glute Bridge
5 sets x 20 reps con banda en rodillas
B. Box Squat 5 sets x 15 reps
C. Bent Over Barbell Row
3 sets x 12 reps
DÍA 3/3
A. Deadlift
5 sets x 10 reps
B. GLUTE STEP UP
5 sets x 12 reps x lado
C. Desplantes con mancuernas
3 sets x 10 reps x lado
D. Chin ups
3 sets x max reps
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