CICLO 6 GLÚTEO

CALENTAMIENTO:

2:00 Cardio

3x

15m/15m caminata lateral con banda

10 Puentes de glúteo con banda

10 Bootstrap Squats

Día 1

Hip Thrust con barra 5x8

GHD Back Extension sin peso 3 x 20

Patada de glúteo con cable 3 x 10 (con banda 3x20)

Push Ups 3 x max reps

Día 2

Front Squats 5 x 6

Desplantes con barra 5 x 8 x lado

Elevaciones de rodillas 2 x 10

Elevación lateral 3 x 12

Día 3

Peso muerto 3x6

GHD Back Extension con peso 3 x 10

Curl de pierna con banda 50 reps totales

Pantorilla con barra 3 x 20

chinups 3 x max reps