La primera semana es para ir familiarizándonos con los ejercicios, dejar 3-4 Reps en Reserva.
CALENTAMIENTO
2:00 cardio (bici idealmente)
luego...
2x
10 Glute Bridges
10 buenos días con disco
A. HIP THRUST
1x10
1x8
1x6
1x4
B. Desplantes con mancuernas (caminando)
3 sets x 20 reps x lado
C. Peso muerto rmano con B-Stance
3x10 x lado
D. Abducción lateral con cable
3 x 12 x lado
EXTRA:
E. Press de hombro
3x8
F. Chin Ups
3 x 3 @difícil
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