GLÚTEO ciclo 2 día 2

Calentamiento:

2:00 Bici

...

20 Abducción lateral con banda

20 Frog Pump

A. Puente de glúteo con barra

1x20

1x15

1x12

1x10

ALTERNAR B1 Y B2 con alguien más

B1. Press de Pierna en Smith Machine

3 sets x 12 reps

B2. Pistol Squat a caja

3 sets x 8 reps x lado

C. Extensión de cadera en GHD

3 Sets x 20 reps

EXTRA:

D. Bench Press agarre cerrado

3 sets x 8 reps

E. Remo con mancuerna a una mano

3 sets x 15 reps x lado

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