GLÚTEO ciclo 2 día 3

CALENTAMIENTO

2:00 Bici

...

3x

20 Abducción lateral con banda

20 Frog Pump

A. HIP THRUST

3 sets x 12 reps

B. SUMO DEADLIFT

3 sets x 12 reps

ALTERNAR C1 y C2 con alguien más

C1. Patada de Glúteo con poleas

4 sets x 12 reps x lado

C2. Elevación lateral de cadera con rango extra (acostad@ en banco)

4 sets x 10-20 reps

EXTRA:

A. Press de hombro con barra sentado

3 sets x 12 reps

B. Pullup con banda

3 sets x 10 reps (seguidas)