A. Calentamiento
2 rondas:
8/8 escorpiones
10/10 Cat Cow
10/10 Swing Pierna (frontal)
10/10 Swing Pierna (lateral)
10/10 Fondo de squat (cambiar peso de una pierna a la otra mientras estás en el fondo de la sentadilla apoyandote del rack para mantener el equilibrio)
B. Back Squat con enfoque en glúteo
1x5
1x8
1x10
*Primero construir 5 reps pesadas, después bajar el peso y sacar un 8 pesado y finalmente un 10
C. Pull-up
3 sets x 8 reps
D. Hip Thrust con enfoque en la extensión
3 sets x 10 reps
E. Pulso de 45 grados
3 sets x 40 reps
*En caso de no haber espacio patada posterior de glúteo con banda
F. Abducción supina de cadera con banda
3 sets x 50 reps
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