A. Calentamiento
2 rondas:
10/10 Cat Cow
10/10 Swing Pierna (frontal)
10/10 Swing Pierna (lateral)
10/10 Fondo de squat (cambiar peso de una pierna a la otra mientras estás en el fondo de la sentadilla apoyandote del rack para mantener el equilibrio)
B. HIP THRUST en pirámide
1x8
1x12
1x 15
Calentar hasta un set pesado de 8 repeticiones
subir el peso y sacar 12 reps, finalmente subir peso y sacar 15 reps.
C. Peso muerto rumano con mancuerna con soporte (el soporte es opcional)
3 sets x 10 reps x lado
D. Curl de pierna excéntrico en pareja
3 sets x 8 reps x lado
*Alternar con pareja
E. Abducción de cadera parad@ con banda
3 sets x 20 reps
EXTRA OPCIONAL:
F. Press de hombro
1 x 3
1 x 8
1 x 12
G. Remo a una mano
3 sets x 10 reps
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