A. Calentamiento
2 rondas:
10/10 Banded Dead Bug
10/10 Banded Pulls al esternón
10/10 Swing Pierna (lateral)
10/10 Buenos días con barra o PVC
B. Peso Muerto Rumano con barra
1x12
1x 8
1x 6
*Incrementar peso cada ronda
C. Glute Step Down
3 sets x 12 reps x lado
D. Hip Thrust (con banda en rodillas)
3 sets x 20
E. Fire Hidrant con disco
3 sets x 20 reps
EXTRA OPCIONAL:
F. Chin Ups
3 x 3 seguidas
A. Calentamiento 3 rondas: 1:00 Cardio 1 caminata lateral con banda cada lado 10 Bootstrap Squats B. SQUATS Cada 1:00 x 5 rondas...
SEMANA 5/8 DESCARGA A. CALENTAMIENTO 2x 10/10 Circulos en la pared 10/10 Press de hombro con una mano 10/10 Scap Pullups B. FUERZA...
SEMANA 6/8 A. CALENTAMIENTO 3 rondas: 1:00 cardio 4 Inch Worms 10 Good Mornings 10 Muscle Snatch con PVC *Pueden usar barra en ronda...
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