A1. Movilización General (Antes de la clase)
3 Rondas:
8 Calorias Bici
10 Ground to Overhead con disco
10 Bootstrap Squats
10 Pases con PVC
A2. Calentamiento
3x
10 Scap Pullups
10 Scap Pushups
10 Círculos de brazos con banda
10 Kip Swings
*Banda delgada en el rack y jalar haciendo circulos hacia atrás con un brazo, luego hacia el frente y después con el otro brazo
B. Pullups
Rx:
5 Rondas
3 pullups explosivas (lo más alto que puedan) entrando con kipping como si fueran a realizar un muscle up.
Intermedio:
5 Rondas
5-10 reps pullups australianas
*Descanso al menos 1:00 entre rondas.
C. Helena
3 Rondas:
400m correr
12 Bar Muscle Ups
21 Dumbbell Snatches 50/35lbs
TC: 16 minutos
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