A1. Movilización General (Antes de la clase)
3 Rondas:
8 Calorias Bici
10 Ground to Overhead con disco
10 Bootstrap Squats
10 Pases con PVC
A2. Calentamiento
3x
1:00 Cardio
10 Saltos a caja
50 Saltos Simples
B. Práctica de saltos dobles
10:00 máximos saltos sobles
*La intención es practicar, si no les salen bien los simples practicar saltos simples, si no les salen bien los dobles practicar dobles, si no salen bien los cruzados practicar cruzados.
*En caso de lesión que impida saltos dobles practicar algún. otro movimiento
C.
EMOM 18
1.- 45s Max reps de Hang Snatch @75/55lbs (Power o Squat o cualquier variación)
2.- 45s Max Calorías cualquier máquina
3.- Descanso
*Resultado calorias totales
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