Día de gimnásticos.
A. Calentamiento ( guiado la primera ronda)
8:00
10 Cat Cow
10 Cat Seal Shifts (https://www.youtube.com/watch?v=oIfnEgYt2gk)
10 Cangrejos https://www.youtube.com/watch?v=qcOZZy2_f-8
1:00 Hang en barra
10 Wall Angels https://www.youtube.com/watch?v=Rk6eCZ3BtoM
10 rotaciones de muñecas
B. EMOM 10 (total de 5 rondas c/ejercicio)
1) 3 Pullups en anillos a pecho https://www.youtube.com/watch?v=AACzCgB3whI
2) 3 Fondos Profundos en anillos
*Formas de escalar los pullups en orden de dificultad
5 Pullups estrictos en barra o anillos (aquí la diferencia es que no es al pecho)
10 Pullups estrictos con banda
15 remo en anillos
*Formas de escalar los fondos en orden de dificultad
3-5 fondos en barras paralelas
5-10 Lagartijas con agarre cerrado
10 fondos con banda
15 fondos en caja
*Tomar el tiempo necesario para preparar los ejercicios y dar explicaciones
C.
AMRAP 15
1 Subida a cuerda
5 Toes to bar
10 Shuttle Runs
Comments