A1. Movilización General (Antes de la clase)
3 Rondas:
8 Calorias Bici
10 Ground to Overhead con disco
10 Bootstrap Squats
10 Pases con PVC
A. Calentamiento
10 Good Mornings
10 Walking Plank (subir y bajar de plancha antebrazos a manos)
10 Squats con pelota
B. DEADLIFT
5 rondas x 3 repeticiones @3-2 RIR
C.
50-25
Burpees
Wall Balls @20/14lbs
TC: 15:00
A. Calentamiento 3 rondas: 1:00 Cardio 1 caminata lateral con banda cada lado 10 Bootstrap Squats B. SQUATS Cada 1:00 x 5 rondas...
SEMANA 5/8 DESCARGA A. CALENTAMIENTO 2x 10/10 Circulos en la pared 10/10 Press de hombro con una mano 10/10 Scap Pullups B. FUERZA...
SEMANA 6/8 A. CALENTAMIENTO 3 rondas: 1:00 cardio 4 Inch Worms 10 Good Mornings 10 Muscle Snatch con PVC *Pueden usar barra en ronda...
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