Jueves 22 Febrero 2024

Día de gimnásticos.

A. Calentamiento

1 RONDA:

10 Cat Cow

10 Cat Seal Shifts (https://www.youtube.com/watch?v=oIfnEgYt2gk)

10 Cangrejos https://www.youtube.com/watch?v=qcOZZy2_f-8

1:00 Hang en barra

10 Wall Angels https://www.youtube.com/watch?v=Rk6eCZ3BtoM

10 Pullups Escapulares

B. EMOM 10 (total de 5 rondas c/ejercicio)

1) 14/11 Calorías Remo (si se acaban los remos usar bici a 11/8 calorías)

2) Máximas Pullups Estrictas en 0:45 segundos (0:15 de descanso para ir al remo)

*Escalar como sea necesario, si emepezamos en pullups estrictas no escalar hacia abajo (digase pull-ups con banda), si salen menos está bien

C. METCON

3 Rondas:

100 Saltos Dobles

10 Burpee Pullups

5 Subidas a la cuerda

CAP: 25:00