A. Calentamiento
3 Rondas:
10/10 Deadbug con banda
10 Scap Pullups
10 Kip Swings
10 Deadlifts con barra (subir peso cada ronda)
B. WOD
21-15-9
Deadlift 205/155lbs
Dumbbell Bench Press 50/35lbs
Rx+ con 55/40lbs en el bench press
C. Accesorios
3 rondas:
10 pesos muertos rumanos con barra
10 hand release pushups (serparar la manos del suelo cuando el pecho está en el piso)
A. Calentamiento 10 rondas de 0:30 (5:00 total) 1) Cardio (aumentando el paso cada ronda 2) 3 Inch Worms B.En equipos de 3: 9 Rondas:...
A. Calentamiento 3 rondas: 1 caminata lateral con banda cada lado 0:30 Squat Opener 10 Goblet Squats B. SQUATS Cada 1:00 x 5 rondas...
A. Calentamiento 3 Rondas 1:00 Bici 20 Band Pull Aparts 10 Bench Press con barra B. Bench Press EMOM 26 100 Bench Press @115/75lbs Cardio...
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