Actualizado: 26 jun
A. Calentamiento
3 rondas:
10 Pases con PVC
10/10 Press de hombro con mancuerna
10 Scap Pullups
B. Hombro y técnica
Construir un 5 rep max de press de hombro
C. WOD
AMRAP 20
5 Bar Muscle Ups
18/15 Cal remo
Substitución para remo: 15/12 cal bici ó 200 m correr
*Se pueden escalar con liga o caja los muscle ups
1 muscle up = 2 Pullups sin liga = 5 Pullups con liga =10 remo en anillos
A. Calentamiento 10 rondas de 0:30 (5:00 total) 1) Cardio (aumentando el paso cada ronda 2) 3 Inch Worms B.En equipos de 3: 9 Rondas:...
A. Calentamiento 3 rondas: 1 caminata lateral con banda cada lado 0:30 Squat Opener 10 Goblet Squats B. SQUATS Cada 1:00 x 5 rondas...
A. Calentamiento 3 Rondas 1:00 Bici 20 Band Pull Aparts 10 Bench Press con barra B. Bench Press EMOM 26 100 Bench Press @115/75lbs Cardio...
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