Jueves 29 Febrero 2024

Día de gimnásticos.

A. Calentamiento

1 RONDA:

10 Cat Cow

10 Cat Seal Shifts

10 Cangrejos

1:00 Hang en barra

10 Wall Angels

10 Pullups Escapulares

B. EMOM 9 (total de 3 rondas c/ejercicio)

1) 14/11 Calorías Remo (si se acaban los remos usar bici a 11/8 calorías)

2) 15 Kip Swings

3) Máximas Pullups Estrictas en 0:50 segundos (0:10 de descanso para ir al remo)

*Escalar como sea necesario, si empezamos en pullups estrictas no escalar hacia abajo (dígase pull-ups con banda), si salen menos está bien

C. METCON

3 Rondas:

200m correr o 200m remar o 15/12 cal bici

7/5 Bar Muscle Ups

+

2:00 descanso

+

800m correr o 800m remar o 60/48 cal bici

15 Bar Muscle Ups

CAP: 25:00

*Escalar los bar muscle ups por 2 pullups cada uno o 5 remos en anillos cada uno