Lunes 03 Junio 2024

Semana 5/8 Ciclo Hipertrofia

A. CALENTAMIENTO

3:00 bici

Luego...

3 rondas :

0:30 Plancha

5/5 Cossack Squats

10 Back Squats con 1 segundo de pausa en el fondo

B. Back Squat

5 sets x 8 Back Squats @3-2 RIR (más peso que la semana pasada)

C. Pre WOD

0:30/0:30 Estiramiento Front Rack con liga

10 scap pullups

10 remo en anillos ó 5 pullups estrictas

D. WOD

3-6-9-12

Front Squats (desde el suelo) 65/95 lbs

Bar Muscle Ups

*Escalar 1 Bar Muscle Up como:

2 Pullups son liga

3 Pullups con liga

5 remo en anillos

CAP: 15:00