Semana 4 de 12 del ciclo.
A. Calentamiento
3:00 cardio
+
3x (límite 7:00)
10 Goblet Squats con pausa de 0:03 en el fondo (con disco, no pesa rusa)
10/10 Bird Dogs
10/10 Dead Bugs
B. Back Squat
15:00 para llegar a un 8 RM
*8 repeticiones con máximo peso que aún se mantenga buena forma.
*Comenzar con poco peso
C. EMOM 12
200m/180m remo (o correr) o 15/12 calorias bici
+
terminando esos 12 minutos...
Cada 0:30 x 7:30... (15 Rondas)
2 Cleans 150/100lbs o 2 Cleans con D Ball (100lbs)
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