Semana 12 de un ciclo de 12 semanas
SOLO CLASE 8:00 am
A. Calentamiento
10:00
1:00 Cardio
15 Med Ball Squats
0:10 Hanging L-Sit ( lo más arriba que puedan, si no colgarse, si no levantar pies sentados en el suelo)
B. Back Squats
EMOM 8
7 @65%
C. METCON
30/24 - 24/21 -18/15 Cal Fan Bike
15-12-9 Deadlift 225/155
10-8-6 Bar Muscle Up
CAP 30:00
A. Calentamiento 3 rondas: 1:00 Cardio 1 caminata lateral con banda cada lado 10 Bootstrap Squats B. SQUATS Cada 1:00 x 5 rondas...
SEMANA 5/8 DESCARGA A. CALENTAMIENTO 2x 10/10 Circulos en la pared 10/10 Press de hombro con una mano 10/10 Scap Pullups B. FUERZA...
SEMANA 6/8 A. CALENTAMIENTO 3 rondas: 1:00 cardio 4 Inch Worms 10 Good Mornings 10 Muscle Snatch con PVC *Pueden usar barra en ronda...
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