Semana 1 Ciclo Hipertrofia
A. CALENTAMIENTO
2 rondas:
1:00 Bici
10/10 Banded Dead Bugs
10 Goblet Squats con pelota (con salto quien pueda)
*Pueden iniciar sin salto y la segunda ronda hacerlo con salto
B. Back Squat
5 sets x 10 reps @3-2 RIR
*Calentar a algo pesado y ahí mantenernos los 5 sets de 10 reps.
En caso de no poder acabar las reps seguidas en algún set bajar el peso.
La idea es hacer todo con el último peso de la semana pasada.
C. WOD
3 Rondas:
50 Saltos Dobles
20 desplantes con mancuernas
Rx = 35/50lbs
Rx+=40/55lbs
CAP 10:00
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