Actualizado: 1 abr
Semana 8 de 12 del ciclo.
Día 1 (Squats)
A. Calentamiento
7:00
5 Goblet Squats con pausa de 0:03 en el fondo
10/10 Bird Dogs
10/10 Dead Bugs
10 Back Squats con barra
B. Back Squat
Construir un 3RM del día de Back Squat
5 Rondas de 3 reps @90%
C. WOD
10 Rondas
15/12 Calorías Bici
15 Toes to bar o GHD Sit-ups
CAP: 25:00
A. Calentamiento 10 rondas de 0:30 (5:00 total) 1) Cardio (aumentando el paso cada ronda 2) 3 Inch Worms B.En equipos de 3: 9 Rondas:...
A. Calentamiento 3 rondas: 1 caminata lateral con banda cada lado 0:30 Squat Opener 10 Goblet Squats B. SQUATS Cada 1:00 x 5 rondas...
A. Calentamiento 3 Rondas 1:00 Bici 20 Band Pull Aparts 10 Bench Press con barra B. Bench Press EMOM 26 100 Bench Press @115/75lbs Cardio...
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