Lunes 11 Marzo 2024

Semana 5 de 12 del ciclo. DESCARGA

Día 1 (Squats)

A. Calentamiento

3:00 cardio

2x

5 Goblet Squats con pausa de 0:03 en el fondo (con disco, no pesa rusa)

10/10 Bird Dogs

10/10 Dead Bugs

10 Back Squats con barra

B. Back Squat

EMOM 5

5 Back Squats @4 RIR

C. WOD PRIMER (prep para WOD)

3 x

7 Kip Swings

5 Power Snatches

100m correr o remar

D.

12-10-8. Ring Muscle Ups

5-5-5 Power Snatch (70% de max Snatch)

800/600/400m correr o remar

CAP 16:00