Lunes 12 Feb 2024

Semana 1 de 12 del ciclo.

Semana de descarga

A. Calentamiento

1:00 Cardio

10 Squats con pausa de 0:03 en el fondo

10/10 Bird Dogs

10/10 Dead Bugs

B. Back Squat

Cada 1:30 x 5 rondas

8 Back Squats @50% de1RM

*RIR = Reps en reserva, ósea 3-4 reps antes del fallo

*Usar el tiempo necesario para calentar para llegar al peso

C.

50 Db Snatches 50/35lbs

50 Goblet Squats 50/35lbs

40 Db Snatches

40 Goblet Squats

30 Db Snatches

30 Goblet Squats

20 Db Snatches

20 Goblet Squats

10 Db Snatches

10 Goblet Squats

*CAP: 25:00

*Solo una mancuerna