Semana 7/8 Ciclo Fuerza y Potencia
*Esta semana va a ser descarga, la siguiente son máximos
A1. Movilización General (Antes de la clase)
3 Rondas:
8 Calorias Bici
10 Ground to Overhead con disco
10 Bootstrap Squats
10 Pases con PVC
A. CALENTAMIENTO
3 rondas
10/10 Bird Dogs
10 Goblet Squats con 5 segundos de pausa en el fondo
B. Back Squat
3 sets x 5 reps @3-4 RIR
*MENOS peso que la semana pasada
C1. Pre WOD
3 Rondas:
3/3 Terror Squats con poco peso (para ir aprendiéndolas)
C. WOD
3 Rondas por tiempo:
5/5 Terror Squats* @50/35lbs
1 vuelta al gym con desplantes sin peso
*La intención de este WOD es hacer muy conscientes las terror squats, controladas e inmediatamente hacer los desplantes sin descansar.
Terror Squats = Una Mancuerna de en Farmer Carry una Kettlebell en Front Rack.
Time Cap 9:00
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