Semana 10 de 12 del ciclo.
Día 1 (Squats)
A. Calentamiento
3 Rondas
10 Goblet Squats con pausa de 0:03 en el fondo
10/10 Banded Dead Bugs
5 Back Squats con barra
B. Back Squat
5 Rondas de 3 reps @2-1 RIR (Reps en reserva)
*tienen que ser pesadas, usar el mismo peso que la semana pasada si lo recuerdan/anotaron
C. WOD
3 Rondas:
400m correr
10 Squat Snatch 95/65lbs
3 subidas a cuerda
CAP: 20:00
A. Calentamiento 3 rondas: 1:00 Cardio 1 caminata lateral con banda cada lado 10 Bootstrap Squats B. SQUATS Cada 1:00 x 5 rondas...
SEMANA 5/8 DESCARGA A. CALENTAMIENTO 2x 10/10 Circulos en la pared 10/10 Press de hombro con una mano 10/10 Scap Pullups B. FUERZA...
SEMANA 6/8 A. CALENTAMIENTO 3 rondas: 1:00 cardio 4 Inch Worms 10 Good Mornings 10 Muscle Snatch con PVC *Pueden usar barra en ronda...
Comments