Semana 7/8 Ciclo Hipertrofia
A. CALENTAMIENTO
3:00 bici
Luego...
3 rondas :
5/5 Cossack Squats
10/10 banded dead bugs
B. Back Squat
5 sets:
8 Back Squats @1-0 RIR (más peso que la semana pasada)
0:10 L sit (opción B 0:30 Hollow Hold)
C. WOD
4 RONDAS:
12 Wallballs 20/14lbs
15/12 cal bici
12 Wallballs 20/14lbs
1:30 descanso obligatorio
CAP 18:00
A. Calentamiento 3 rondas: 1:00 Cardio 1 caminata lateral con banda cada lado 10 Bootstrap Squats B. SQUATS Cada 1:00 x 5 rondas...
SEMANA 5/8 DESCARGA A. CALENTAMIENTO 2x 10/10 Circulos en la pared 10/10 Press de hombro con una mano 10/10 Scap Pullups B. FUERZA...
SEMANA 6/8 A. CALENTAMIENTO 3 rondas: 1:00 cardio 4 Inch Worms 10 Good Mornings 10 Muscle Snatch con PVC *Pueden usar barra en ronda...
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