Semana 6 de 12 del ciclo.
Día 1 (Squats)
A. Calentamiento
3x
5 Goblet Squats con pausa de 0:03 en el fondo (con disco, no pesa rusa)
10/10 Bird Dogs
10/10 Dead Bugs
10 Back Squats con barra
B. Construir un 5 rep max de BACK SQUAT
C. Cada 2:00 x 20:00 (10 rondas)
10/8 Calorias Bici
150' Shuttle Runs
*Los Shuttle Runs dividirlos en 6 segmentos de 25' (7.62m)
A. Calentamiento 3 rondas: 1:00 Cardio 1 caminata lateral con banda cada lado 10 Bootstrap Squats B. SQUATS Cada 1:00 x 5 rondas...
SEMANA 5/8 DESCARGA A. CALENTAMIENTO 2x 10/10 Circulos en la pared 10/10 Press de hombro con una mano 10/10 Scap Pullups B. FUERZA...
SEMANA 6/8 A. CALENTAMIENTO 3 rondas: 1:00 cardio 4 Inch Worms 10 Good Mornings 10 Muscle Snatch con PVC *Pueden usar barra en ronda...
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