top of page

18 feb1 Min. de lectura

Lunes 19 Feb 2024

Semana 2 de 12 del ciclo.

A. Calentamiento

8:00

1:00 Cardio

10 Goblet Squats con pausa de 0:03 en el fondo (muy poco peso)

10/10 Bird Dogs

10/10 Dead Bugs

B. Back Squat

Cada 1:30 x 6 rondas

8 Back Squats @65% de1RM

*Usar el tiempo necesario para calentar para llegar al peso

C.

6 Rondas por tiempo:

8 Snatch con mancuerna (alternando) 50/35lbs\\

8 Dumbbell Thrusters 50/35lbs\\ https://www.youtube.com/watch?v=n1wi6C1E8Vc

8 Dumbbell Clean \& Press 50/35lbs\\ https://www.youtube.com/watch?v=UACCvkCd4Mg

*CAP: 20:00

*SOLO UNA MANCUERNA, el thruster es con la mancuerna al frente

Entradas Recientes

Miércoles 09 Octubre 2024

A. Calentamiento 3 rondas: 1:00 Cardio 1 caminata lateral con banda cada lado 10 Bootstrap Squats B. SQUATS Cada 1:00 x 5 rondas...

Martes 8 Octubre 2024

SEMANA 5/8 DESCARGA A. CALENTAMIENTO 2x 10/10 Circulos en la pared 10/10 Press de hombro con una mano 10/10 Scap Pullups B. FUERZA...

Lunes 7 Octubre 2024

SEMANA 6/8 A. CALENTAMIENTO 3 rondas: 1:00 cardio 4 Inch Worms 10 Good Mornings 10 Muscle Snatch con PVC *Pueden usar barra en ronda...

Comments

bottom of page