Semana 8/8 Ciclo Fuerza y Potencia
SEMANA DE MÁXIMOS
A1. Movilización General (Antes de la clase)
3 Rondas:
8 Calorias Bici
10 Ground to Overhead con disco
10 Bootstrap Squats
10 Pases con PVC
A. CALENTAMIENTO
2 rondas
10/10 Bird Dogs
0:30/0:30 Plancha
10 Goblet Squats con 5 segundos de pausa en el fondo
B. Back Squat
20 reps con barra
5 reps con más peso
3 reps con más peso
2 reps con más peso
1 rep con más peso hasta encontrar 1Rep Max del día
C1. Pre WOD
3 Rondas:
10 Scap Pullups
20-45 saltos sencillos
C. WOD
2 sets x
3 Rondas:
15 Pullups
45 Double Unders (90 sencillos)
1:00 Descanso entre sets
Time Cap: 20:00
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