Semana 3 Ciclo Hipertrofia
A. CALENTAMIENTO
2 rondas:
1:00 Bici
10/10 Banded Dead Bugs
10 Goblet Squats con pelota (con salto quien pueda)
*Pueden iniciar sin salto y la segunda ronda hacerlo con salto
B. Back Squat
5 sets x 8 reps @3-2 RIR
*Calentar a algo pesado y ahí mantenernos los 5 sets de 8 reps.
En caso de no poder acabar las reps seguidas en algún set bajar el peso.
La idea es hacer todo con el último peso de la semana pasada.
C. WOD
3 Rondas:
50 wall balls 20/14lbs
50 burpees sobre la caja 24/20
CAP 20:00
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