SEMANA 4/8
A. CALENTAMIENTO
2x
10/10 Circulos en la pared
10/10 Press de hombro con una mano
0:30 Dead Hang Supino
B. FUERZA
Press de hombro estricto
5 sets x 15-20 repeticiones @2-1 RIR
Plancha
5 sets x 10-15 Elevaciones de rodillas colgado
C. ”The Ghost”
6 Rondas
1:00 remo
1:00 Burpees
1:00 Saltos Dobles
1:00 Descanso
Total: 23:00
Resultado: la suma total de todas las reps
A. Calentamiento 3 rondas: 1:00 Cardio 1 caminata lateral con banda cada lado 10 Bootstrap Squats B. SQUATS Cada 1:00 x 5 rondas...
SEMANA 5/8 DESCARGA A. CALENTAMIENTO 2x 10/10 Circulos en la pared 10/10 Press de hombro con una mano 10/10 Scap Pullups B. FUERZA...
SEMANA 6/8 A. CALENTAMIENTO 3 rondas: 1:00 cardio 4 Inch Worms 10 Good Mornings 10 Muscle Snatch con PVC *Pueden usar barra en ronda...
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