Lunes 25 Marzo 2024

Semana 7 de 12 del ciclo.

Día 1 (Squats)

A. Calentamiento

7:00

5 Goblet Squats con pausa de 0:03 en el fondo (con disco, no pesa rusa)

10/10 Bird Dogs

10/10 Dead Bugs

10 Back Squats con barra

B. Back Squat

Con el 90% del 5 rep max de la semana pasada:

5 sets x 5 reps

• Si no hicieron en 5RM hacerlo hoy

*Tomar el tiempo necesario para calentar bien y cargar pesado, hoy el WOD es corto

C. AMRAP 7

 14 Bar Facing Burpees

 14 Desplantes con barra en rack frontal

*La barra debe iniciar desde el suelo