Actualizado: 1 sept
SEMANA 1/8
A. CALENTAMIENTO
2x
10/10 Circulos en la pared
10/10 Estiramiento de sansón
10/10 Press de hombro con una mano
B. FUERZA
Press de hombro esctricto
5 sets x 10 repeticiones @3-2 RIR
Plancha
5 sets x 0:30
C1. PRE WOD
3x
10 Scap Pullups
10 Front Squats ó goblet squats
C. WOD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Thrusters @65/95lbs
*3 muscle ups después de cada set de thrusters
Time Cap 16:00
A. Calentamiento 3 rondas: 1:00 Cardio 1 caminata lateral con banda cada lado 10 Bootstrap Squats B. SQUATS Cada 1:00 x 5 rondas...
SEMANA 5/8 DESCARGA A. CALENTAMIENTO 2x 10/10 Circulos en la pared 10/10 Press de hombro con una mano 10/10 Scap Pullups B. FUERZA...
SEMANA 6/8 A. CALENTAMIENTO 3 rondas: 1:00 cardio 4 Inch Worms 10 Good Mornings 10 Muscle Snatch con PVC *Pueden usar barra en ronda...
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