Semana 3 de 12 del ciclo.
A. Calentamiento
8:00
1:00 Cardio
10 Goblet Squats con pausa de 0:03 en el fondo (muy poco peso)
10/10 Bird Dogs
10/10 Dead Bugs
B. Back Squat
Cada 1:30 x 7 rondas
8 Back Squats @65% de1RM
+
Terminando las 7 rondas 1 rondas de máximas repeticiones con el mismo peso.
*Usar el tiempo necesario para calentar para llegar al peso
C.
AMRAP 20:00
200m correr o 200m remar o 15/12 calorias bici
10 Snatch con mancuerna alternando 50/35lbs
10 Goblet Squats
200m correr o 200m remar o 15/12 calorias bici
10 Shoulder to Overhead a una mano 50/35lbs
6 Burpees
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