Semana 12 de 12 del ciclo.
Día 1 (Squats)
A. Calentamiento
3 Rondas
10 Goblet Squats con pausa de 0:03 en el fondo
10/10 Banded Dead Bugs
5 Back Squats con barra (Subiendo peso cada ronda)
B. Back Squat
Construir un máximo de Back Squat
Recomendable un esquema de 5-3-2-1-1-1-1...
Comenzar con 5 eps, subir peso y hacer 3, subir peso y hacer 2, etc hasta hacer de 1 en una hasta un máximo
C. WOD
80 Wall Balls 20/14lbs
60 Situps
40 Dadlifts 115/80lbs
20 Clean and Jerks 115/80lbs
CAP 18:00
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