Lunes 30 Septiembre 2024

SEMANA 5/8 DESCARGA

A. CALENTAMIENTO

2x

10/10 Circulos en la pared

10/10 Press de hombro con una mano

0:30 Dead Hang

B. FUERZA

Press de hombro estricto

5 sets x 15-20 repeticiones @4-3 RIR

5 sets x 10-15 Kip Swings

C. HANDSTAND PUSH-UPS

20 Rondas

0:30 trabajo

0:30 descanso

1. Handstand Hold o Handstand Pushups

2. Wall Walks

• si aún no salen el handstand hold hacer el Hold en wall walk lo más cerca de la pared que puedan, si no plancha con brazos estirados.

• Si no salen wall walks hacer press de hombro con mancuernas en L sit

D.3 Rondas

10Handstand Pushups

70 Saltos Dobles

Time Cap 9:00

• escalar con menos reps o pike pushups o pushups