Semana 9 de 12 del ciclo.
Día 1 (Squats)
A. Calentamiento
3 Rondas
10 Goblet Squats con pausa de 0:03 en el fondo
10/10 Banded Dead Bugs
5 Back Squats con barra
B. Back Squat
5 Rondas de 3 reps @2-1 RIR (Reps en reserva)
*tienen que ser pesadas, usar el mismo peso que la semana pasada si lo recuerdan/anotaron
C. WOD
6 Rondas:
24/18 Calorias Bici
12 thrusters 95/65lbs
CAP: 20:00
A. Calentamiento 10 rondas de 0:30 (5:00 total) 1) Cardio (aumentando el paso cada ronda 2) 3 Inch Worms B.En equipos de 3: 9 Rondas:...
A. Calentamiento 3 rondas: 1 caminata lateral con banda cada lado 0:30 Squat Opener 10 Goblet Squats B. SQUATS Cada 1:00 x 5 rondas...
A. Calentamiento 3 Rondas 1:00 Bici 20 Band Pull Aparts 10 Bench Press con barra B. Bench Press EMOM 26 100 Bench Press @115/75lbs Cardio...
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