A1. Movilización General (Antes de la clase)
3 Rondas:
8 Calorias Bici
10 Ground to Overhead con disco
10 Bootstrap Squats
10 Pases con PVC
A2. Calentamiento
10/10 Cat Cow (solo 1 ronda)
2 rondas:
10/10 Bird Dogs
10/10 Banded Dead Bugs
10 Good Mornings
B. Deadlifts
3 rondas x 3 repeticiones @2-1 RIR
*El RIR implica buen técnica, si encorvas la espalda a media repetición ya te pasaste y hay que bajar peso.
C. WOD
5 Sets x 3 minutos trabajo, 1:00 descanso
15 Toes To Bar
15 Burpees to Target
Max reps Power Cleans en el tiempo restante @95/65lbs
RX+ @135/95lbs
*El resultado es el número de power cleans
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