Martes 09 Julio 2024

A. Calentamiento

3x

5 Power Cleans con pausa arriba de la rodilla

5 Push Press

5 Push Jerk

5 Split Jerk

*Comenzar con PVC y las 2da y 3er ronda con barra

B. LIFT COMPLEX

Máximo 15:00 Para encontrar tu máximo de:

1 Power Clean + 1 Push Press + 1 Push Jerk + Split Jerk

Notas sobre Split Jerk:

*Al recibir la rodilla de la pierna frontal esté a la altura del tobillo o atrás de este y la cadera hombros y muñecas estén alineados

C. Práctica de dobles 5:00

Quien acabe antes comienza antes la practica saltos dobles.

D. WOD

AMRAP 9

6 Hand Release Pushups

6 Overhead Squats @95/65lbs

30 Double Unders