Martes 11 Junio 2024

A. Calentamiento

3 rondas:

20 Jalón al pecho con banda en rack (como el face pull pero hacia el pecho)

5 Bench Press con barra (subir peso cada ronda)

B. Bench Press

10 rondas:

5 Bench Press con barra

Subir peso cada ronda hasta llegar a un peso de 2-1 RIR, cerca del fallo sin llegar a el

*Idealmente en parejas para que se cuiden mutuamente

C. Gimnasia

3 Rondas:

0:10 Body tighteners ( no es necedaria la caja, pegar axilas al suelo, estirarse al frente lo más posible y tensar todo el cuerpo, como cuando uno se para de manos)

5 Wall Walks

0:10 Parado de manos (en caso de no poder practicar el parado de cabeza en la pared)

*Quién ya puede intentar apoyarse lo menos posible en la pared.

D. WOD

3 Rondas

5 Devil Press 45/30lbs

25 Saltos Dobles

10 Handstand Pushups (Escalar a bajar lento controlado si aún no salen pero si se paran de manos)

CAP: 10:00