13 may1 Min. de lectura

Martes 14 Mayo 2024

A. Calentamiento

3 rondas:

20 Jalón al pecho con banda en rack (como el face pull pero hacia el pecho)

10 Lu raises

5 Bench Press con barra (subir peso cada ronda)

B. Bench Press

5 rondas:

8 Bench Press con barra @2-1 RIR

*Idealmente en parejas para que se cuiden mutuamente

C. WOD

42-30-18 Calorias remo o (35-25-15 calorias bici)

21-15-9 Push Press (Desde el suelo)

Rx = 135/85lbs

Rx+= 145/95lbs

CAP 14:00

Entradas Recientes

A. Calentamiento 3 rondas: 1:00 Cardio 1 caminata lateral con banda cada lado 10 Bootstrap Squats B. SQUATS Cada 1:00 x 5 rondas...

SEMANA 5/8 DESCARGA A. CALENTAMIENTO 2x 10/10 Circulos en la pared 10/10 Press de hombro con una mano 10/10 Scap Pullups B. FUERZA...

SEMANA 6/8 A. CALENTAMIENTO 3 rondas: 1:00 cardio 4 Inch Worms 10 Good Mornings 10 Muscle Snatch con PVC *Pueden usar barra en ronda...