Martes 16 Julio 2024

A1. Movilización General (Antes de la clase)

3 Rondas:

8 Calorias Bici

10 Ground to Overhead con disco

10 Bootstrap Squats

10 Pases con PVC

A2. Calentamiento

3x

5 Clean Deadlift

5 Clean Pull

5 Power Clean

*Comenzar con PVC y las 2da y 3er ronda con barra

B. Power Cleans

1 set x 3 reps @50%

2 sets x 3 reps @60%

3 sets x 2 reps @70% del máximo

2 sets x 1 rep @80%

*Si no tienen máximo de clean solo ir subiendo el peso progresivamente

*Atrapar la barra en diferentes alturas, no solo intentar subirla, también bajar por ella máximo a la altura de las rodillas la cadera.

C1.

2:00 Calorias Bici/Remo/Ski

1:00 Power Cleans @135/95lbs

2:00 Box Jumps @24/20"

1:00 Power Cleans @135/95lbs

2:00 Calorias Bici/Remo/Ski (misma máquina siempre)

3:00 descanso

C2. Completar todo lo de la parte 1 (mismas reps) pero ahora por tiempo.

TC: 22:00

El resultado son las reps de la primera parte y el tiempo de la segunda.

Intermedio:

@115/75lbs

Principiante:

Power Cleans de técnica