Martes 18 Junio 2024

A. Calentamiento

3 rondas:

20 Band Pull Aparts

5 Push-ups

B. Bench Press

10 rondas:

5 Bench Press con barra

Subir peso cada ronda hasta llegar a un peso de 2-1 RIR, cerca del fallo sin llegar a él.

Subir más que la semana pasada.

*Idealmente en parejas para que se cuiden mutuamente

C. Gimnasia

5 Rondas:

1. 0:10 Body tighteners ( no es necedaria la caja, pegar axilas al suelo, estirarse al frente lo más posible y tensar todo el cuerpo, como cuando uno se para de manos)

2. 3 Wall Walks

3. 0:10 Toques a hombros parado de manos, opción 2: parado de manos (en caso de no poder practicar el parado de cabeza en la pared)

D. WOD de abdomen

EMOM 20

1. :20/:20 Farmer Carry lateral 24/16kgs

2. 10/10 plank rotations

3. 20 V-ups

4. Descanso