Martes 23 Julio 2024

A1. Movilización General (Antes de la clase)

3 Rondas:

8 Calorias Bici

10 Ground to Overhead con disco

10 Bootstrap Squats

10 Pases con PVC

A2. Calentamiento

3x

5 Press de hombro

5 Push Press

5 Push Jerk

*Comenzar con PVC y las 2da y 3er ronda con barra

B. Push Press

1 set x 3 reps @50%

2 sets x 3 reps @60%

3 sets x 2 reps @70% del máximo

2 sets x 1 rep @80%

*Si no tienen máximo de Push Press solo ir subiendo el peso progresivamente

C1.

4 Rondas:

42 Saltos Dobles

21 Wall Balls @20/14lbs

6/6 DB Shoulder to overhead @50/35lbs

TC: 16:00

Principiante

42 Saltos Dobles

21 Wall Balls @14/10bs

6/6 DB Shoulder to overhead @25/15lbs

Intermedio:

24-42 Saltos Dobles

21 Wall Balls @16/10lbs

6/6 DB Shoulder to overhead @35/25lbs