Martes 30 Julio 2024

A1. Movilización General (Antes de la clase)

3 Rondas:

8 Calorias Bici

10 Ground to Overhead con disco

10 Bootstrap Squats

10 Pases con PVC

A2. Calentamiento

3 rondas:

10/10 Cat Cow

10/10 Bird Dogs

10/10 Banded Dead bUGS

B. Deadlifts

 5 rondas x 3 repeticiones @3-2 RIR

*El RIR implica buen técnica, si encorvas la espalda a media repetición ya te pasaste y hay que bajar peso.

C.

3 x AMRAP 5, 2:30 Descanso

5 Pesos muertos @255/155lbs (no más del 60% de tu máximo)

10 C2B Pullups

15 Box Jumps @24/20" + Step Down

Puntuación: resultado de los 3 AMRAPs por separado