Miércoles 02 Octubre 2024

A. Movilización (Antes de la clase)

1-3 rondas:

10 Good Mornings con PVC

10/10 Toques a pies cruzados

10 Roll Over a V Sit

10 Bootstrap Squats

B. Calentamiento

3x

10 KB deadlifts

0:20 Plancha

C. Peso Muerto

5 sets x 5 pesos muertos @4-5 RIR

*Estos son relativamente ligeros, es semana de descarga

D. 5 Rondas

24 Situps

18Calorias Bici o remo

12Thrusters con mancuernas @50/35lbs x 2

9 Burpee Deadlift con mancuernas  @50/35lbs x 2

2:00 Descanso