A. Calentamiento
2x
10 Scap Pullups
10 Bench Press con barra
20 Band Pull Aparts
B. BENCH PRESS
5 rondas x 5 reps @3-4 RIR
C. WOD
2 rondas:
AMRAP 4
6 Box Jumps @30"/24"
1 Subida a cuerda
+
AMRAP 4
2 rondas:
6 Pullups
15 Ketlebell Swings @24/16kgs
2:00 descanso entre rondas
A. Calentamiento 3 rondas: 1:00 Cardio 1 caminata lateral con banda cada lado 10 Bootstrap Squats B. SQUATS Cada 1:00 x 5 rondas...
SEMANA 5/8 DESCARGA A. CALENTAMIENTO 2x 10/10 Circulos en la pared 10/10 Press de hombro con una mano 10/10 Scap Pullups B. FUERZA...
SEMANA 6/8 A. CALENTAMIENTO 3 rondas: 1:00 cardio 4 Inch Worms 10 Good Mornings 10 Muscle Snatch con PVC *Pueden usar barra en ronda...
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