Miércoles 11 Septiembre 2024

A. Movilización

2x

10 Good Mornings con PVC

10/10 Toques a pies cruzados

10 Roll Over a V Sit

10 Bootstrap Squats

B. Calentamiento

3 rondas:

10 Good Mornings con disco

10 Pesos Muertos con barra

*Ir subiendo el peso y bajando reps hasta llegar al 80% del 1RM

C. Peso Muerto

Construir un 5 rep max para el día (solo cuenta si es con buena técnica)

después...

Cada 1:30 x 10 rondas:

5 Pesos muertos @70-80% del máximo de 5 reps de hoy

10 Saltos laterales a la barra

D. Abdomen

3 rondas:

15 Hollow Rocks

0:30 Hollow Hold